もう8月が終わってしまいましたね。昔は夏休みが終わると季節が変わるような感覚がありましたが、最近は9月になってもまだまだ暑いですね。 世界中が沸騰しているからしょうがないのでしょうが、暑い時期が長い分、中間期がとても短くなっていますね。色々と…

相変わらず暑さは続いていますが、日陰では少し暑さが和らぐ感覚が出てきましたね 以前よりも走れるような気がします そこで、今日は5km閾値走＋jogをやりました キロ5から始めて、最後少しだけ上げて終わることができました。明らかに暑さの影響が弱まって…

8月の振り返りです。 暑かった夏もいよいよ9月ですね。 暑さはまだ続きそうですが、朝晩は少しづつ気温が下がってきているようですね。 9月はもう少し涼しくなって、走りやすくなるといいですね。 ある程度の練習のリズムができていた8月でした。 月：オフ …

8月も終わるというのに、まだまだ暑い日が続きますね。果たして秋は来るのだろうかと思ってしまいます。 でも、朝晩は少し和らいできたような気がします。 自分なりに早いペースで走っても、以前よりは長く走れるようになってきたような気がします。 ランニ…

3月以来、なかなか痛みのひかないお尻に悩まされてきましたが、2回目の整体に行きました。 電気、マッサージに加え、テーピングも試してみよう、ということになり、翌日の練習で試してみました。 走ってみると、テーピングの効果なのかどうかはよくわかりま…

今朝は少し涼しく感じたのですが、実際はどうだったのでしょう。 毎週継続しているインターバル300×10を実施できました。 今日は最後までちゃんと走れました。少し涼しかったのが良かったのかもしれませんね。だとするとこれから秋に向かって、タイムは良く…

もうお盆も過ぎているのに暑さは一向に変わる気配なし。果たして秋はやってくるのだろうか、と思ってしまいます。世界は沸騰しているとのことで、この暑さは年々高まっていくような傾向なのでしょうか。 それでも秋のマラソンシーズン開幕に向けて、そろそろ…

閾値走二週目をやりました。本当は4:40/Kmでやりたいのですが、まだできないので、5:00/Kmでまずは走りきれるようにやる事が、当面の目標。 先週は3Kmしか持たなかったので、 5Km走り切る事が今日の目標。 今日はまあまあ走り切れたと言っても良いのでは。最…

雨の合間を縫って、300×10本のインターバル実施。短時間でパパッと終わるので、いつ雨が降るかわからない状態でも十分走り切る事ができます。 ここ1ヶ月は毎週やっていますが、ようやく少し変化が見えた感触があります。たまたま気温が少し低かっただけかも…

暑い！暑すぎる！ でも、そろそろ11/3の群馬マラソンを目指して、距離を伸ばしたいと思う今日この頃。 という事で、先週はインターバルに加えてペーランに挑戦しました。 まずは10Kmのペーランをやるつもりが全然走れません。3Kmで撃沈です。 しかし、継続し…

色々と動画を見て、秋のフルマラソンに向けてスピード持久力を鍛える練習も入れていこうと考え、閾値走 5kをやりました VO2アプリによると、サブ3.5レベルの閾値は4:40/Kmとのこと。 最初であり、まだかなりの暑さなので、4:50〜5:00を目標としてスタート。 …

今日は朝イチで走れなかったので、9:00スタート。もうすでにかなりの暑さになっていたので、300mとはいえ、うまく走れるか不安いっぱいの中スタート。 結果は、 5本目まで何とか粘るものの6本目からはバテバテ。特に最後の3本は酷い。 前週よりも確実にタイ…

学生は夏休みになり、また甲子園も始まりました。夏の暑さもピークを迎えていますね。しかし昨日は夕方とても激しい雨が一瞬降ったおかげで、その後は比較的涼しく感じました。 暑さは相変わらずですが、それでも少しづつ季節の移り変わりが始まっているのか…

8月になり、ますます暑さが厳しくなっている感じがします。海水浴場もあまりの暑さにお客さんが少ないようですね。暑さにやられないように気をつけながら、効果的なランニング練習を積みたいものです。 7月は暑さ対策もあり、また秋のマラソンシーズンに向け…

毎週火曜日にやっている300×10インターバルですが、今週は業務都合により月曜日に実施。 暑い日が続きますが、朝 5時台であればなんとか走れます。 先週よりも良かった感触があったのですが、タイム的には遅くなっています。 良いと思ったのは余裕があったと…

距離走のやり方を動画で勉強しました 参考にしたのはランチューバーのこわだ君の動画です こわだ君に紹介されたのは以下の参考文献 アドバンスト・マラソントレーニング 第3版 https://amzn.asia/d/19YrnCA ランニング食堂さんも勧めているとのこと 距離走の…

いよいよ夏ですね♪ とても暑いのですが、夕方は少しだけ和らぐ感じがします。 なかなか長い距離は走れないのですが、今週もインターバルをやりました。 先週よりも少しだけ早くなりました。キロあたりのスピード換算で約8秒早くなりました。前半は同じような…

いよいよ梅雨が明けましたね。気温が高い日が続いていて、熱中症などに気をつけながら走らないと危険ですね。この時期は距離は短めにして、早めに切り上げることを心がけるとともに、水分補給の準備が大事ですね。 私は、10km以上走る時は、ワークマンのトレ…

毎週火曜日はインターバルの日と決めてから4回目をこなしました。先週土曜日のタイムトライアルにて限界を確かめたこともあり、今回はあまり時計を見ずに可能な限り早く走ることをテーマにして取り組みました。 前半5本はキロ3分代で粘ることができたのです…

暑い！とても暑い！！ 既に夏ですね。走る時は水分補給をどうするかを考えないと、長い距離は走れませんね。 走行距離も落ちでいますが、無理せず走れる状態が大事ですね。 土曜日に1500と5000のタイムトライアルがあったこともあり、スピード練習中心の週で…

毎週火曜日にやることにしている300×10インターバルですが、今週は業務都合により月曜日に実施しました。 3週目なので、ペースも掴めてきて、余裕があるような気がしたのですが、やはりそれは気のせいで、前回とほぼ変わらない、というか数秒遅い結果でした。…

何となく雨が降っている週末です。雨が降らない時は蒸し暑いという、とても走りにくい気象状況ですね。走れる時に無理しないで走ることが大事ですね。 できるだけ朝早く走るのがいいですね。 短時間で強度を上げるなどの工夫をしたいところです。 今週は40km…

毎週水曜日は1000×6インターバルの日と決めてから2回目なのですが、何とか実施できました。 4:30/kmを目標にしていたのですが、やはり4本目以降はとてもきつく、なかなかもちません。毎週繰り返すことで、少しづつ走れるようになるんでしょうかね。 とはいえ…

暑いですね〜。まだ体が慣れず負荷が大きいですね。特にスピード持久力の練習ではかなりこたえますね。年々暑くなるのが早まっているように感じますが、その分秋が早まっているようにも思えません。いつか月毎の気温の推移を数年分比較してみたいですね。 体…

6月が終わりましたね。早いもので一年の折り返しです。一本一本のランでスピードか距離かを考えながら走っているこの頃ですが、距離はそれほど伸びないものの目標に向かっている感触は強くなっています。 また、いろいろな動画をみると、走り過ぎ、疲れすぎ…

毎週火曜日のポイント練は300m×10本のインターバルです。少し余裕が出てきたような気がしています。10本までコントロールして走ることができたと思ったのですが… 3,6,9本目が4:00/kmを超えてしまいました。 3本おきに出ていることから、徐々に垂れてくるのか…

ずいぶん暑くなってきているにも関わらず、まだ体が慣れていないというこの季節。一年の中でも走るのが辛い時期の三本指に入るでしょう。 そんな時は、大迫選手や神野選手のYouTubeを見て、ひたすら走る姿にモチベーションを上げてもらうことが日課になりつ…

最近はMYREVOコーチに練習メニューを作ってもらっておりますが、毎週日曜日は長めのビルドアップが定番です。 本日も15kmビルドアップを実施しました。 目標は、15kmを 5km毎に3つに分けます。 5:30/kmから初めて、中間の 5kmは15秒はやめて 5:15/km、最後の…

先週に引き続き、300m×10本のインターバルを実施しました。 タイム的には先週とほとんど同じような感じでしたが、余裕度は今日の方があったように思います。少しづつスピードに慣れてきているのでしょうか。 10本のうち、3本が4:00/kmを超えてしまいました。…

先週の週末は、梅雨の中休みで晴天が続きましたが、一気に夏日が広がりましたね。場所によっては猛暑日になったところもありました。この時期の暑さは、まだ体が慣れていないためにとても体への負担が大きいですね。ランニングもできるだけ朝早く走るなどし…