最近はMYREVOコーチに練習メニューを作ってもらっておりますが、毎週日曜日は長めのビルドアップが定番です。 本日も15kmビルドアップを実施しました。 目標は、15kmを 5km毎に3つに分けます。 5:30/kmから初めて、中間の 5kmは15秒はやめて 5:15/km、最後の…