今日は朝6時から走り始めました。まだ日の出前で、暗く寒いので、なかなか動き出せなかったのですが、なんとか早起きと寒さに打ち勝つことができました。走っているとやはり爽快で気持ちが良いものですね。この快感が朝ランの良いところです。 さて、本日の…

今週のまとめです ⚫️1/20〜26 時間 4:57:44 距離 49.6㎞ 平均ペース 6分/㎞ ⚫️1月の累計 時間 19:36:12 距離 193.8㎞ 平均ペース 6分4秒/㎞ 月の目標時間16時間はクリアしました。月の目標距離200㎞まであと少しです。明日でクリアしたいと思います。

今日は風が強く冷たい1日ですね。ランナーには辛いです。 JOG 12分 2㎞ WS 80m×5本 LSD 90分 15㎞ 朝食前の空腹状態に加えて、WSをやった後にLSDを実施することで、脂肪の燃焼を促進させる事を狙っています WSにより平均ペースの向上もついでに期待していま…

今月のランナーズ別冊付録は、スピード練習特集です。 1㎞、5㎞.10㎞の練習方法や効果について書かれています。スピード練習は脂肪分を燃焼させるために、痩せやすくなるのと、糖分を温存する体になるということが直接の効果です。 スピード練習は短時間でで…

本日のランニングです。風が冷たくて冬らしい1日ですね。乾燥が気になります。 LSD93分 15.8㎞ 5分52秒/㎞ 178歩/分 WS 80m×3本 時間がなくて、今日はここまでです。 でも平日に走れたのは大きいですね。

今日は大寒ですがとても暖かな陽気で、走りやすい日ですね。もう春のようです。 LSD100分 17.4㎞ 5分53秒/㎞ 180歩/分 二日連続で100分超えのランは体に疲れが残ります。まだまだ体力が足りてない証拠ではないかと思っています。長い距離を積み重ねていきた…

今週は祝日があったおかげで、目標よりもランニング時間と距離が稼げました。 1月第2週（1/13〜1/19） 時間:5時間 距離:48㎞ 平均ペース:6分14秒/㎞ 1月の累積 時間:14時間38秒 距離:144㎞ 平均ペース:6分5秒/㎞ 目標は16時間/月、200㎞/月なので、なんとか…

今日はとても暖かな1日でしたね。 LSD106分 17.8㎞ 5分56秒/㎞ 181歩/分 歩幅を狭くして、出来るだけ楽に走ることを心がけてみました。しかしペースはキロ6分を切っているので、それほどゆっくりではなかった。この走り方は、乳酸を溜めず、脂肪を消費してい…

フルマラソンを完走するためには大切なことは、きついと感じないスピードで走り続けることです。つまり、オーバーペースを避けるということなんです。前半で調子が良いと感じても、自分のペースを崩してはいけません。 この事の重大さに気付かずに、私も初め…

今日も晴れて気持ちの良い朝です さて、本日のランニングです LSD104分 16.76㎞ 6分13秒/㎞ 178歩/分 後半膝が痛くなり、ペースを落としながら、早めに切り上げました アスファルトの負担が効いているように思います。土の上を走れるところを探しているので…

今日のランニングです LSD90分＋WS80m×5本 13.6㎞ 6分40秒/㎞ 174歩/分 昨日、20キロ走った疲れが残っているので、時間を少なめにして、WSを途中で入れました。後半の足の疲れ具合をみると、WSの効果はかなりあるように感じましたので、これからもやっていき…

本日のランニング LSD120分 20㎞ 6分/㎞ 177歩/分 今週のまとめです ランニング回数 2回 ランニング時間 3時間11分 走行距離 31.5㎞ 月間走行距離 96㎞ やはり、仕事が始まってしまうと、なかなか目標をクリアできないですね。平日のランニング時間の確保が…

少し遅くなりましたが、今年の目標を決めました。今年はしっかりと脚を作って、フルマラソンでサブ4を達成することを大目標にしたいと思います。 その実現に向けては、しっかりと走りこむことが必要なので、その指標をどう持つべきか、色々と考えていて、時…

本日のランニングです。 LSD70分 11.3㎞ 6分11秒/㎞ 178歩/分 正月休みの疲れが蓄積されて、かなりしんどい状態ですが、なんとか60分以上は走ることができました。 明日からは、なかなか平日走れないので、またランニングのリズムを作り直したいと思っていま…

今日のランニングはLSD102分走ってきました。昨日LSD120分走った影響が残っていて、かなり体が疲れている感じでしたが、そこでこそLSDの効果が出るのではないかと思い、やめたい気持ちを我慢して、100分超えです。 LSD102分 16.45㎞ 6分13秒/㎞ 178歩/分 年…

今日は時間が確保できたので、朝食前にLSD125分走ってきました。 LSD125分 21.3㎞ 5分52秒/㎞ 180歩/分 後半は少しスピードを上げてしまいましたが、朝食前の血糖値が低いタイミングでもあり、脂肪の消費はできたのではないかと思います。 また、連日走って…

今日のランニングは、とても体が重かったので、軽くLSDをすることにしました。昨日のガチゆる走の疲れが残っているようで、ある意味、効果があったのかとも思います。 LSD67分 11㎞ 6分1秒/㎞ 明日から少し長めに時間が取れる予定なので、今日は休養というこ…

今日の箱根駅伝（往路）は見所がたくさんありましたね。今年不調だった、東洋大の西山選手の頑張り、だとか、燃えましたねー。これで、ますます明日の青学の巻き返しが楽しみになりました。 選手の紹介で、「上尾ハーフマラソン◯位」と出ますが、私も毎年出…

明けましておめでとう御座います。 まだ、今年の目標を明確にしてはいないのですが、本日もランニングしてきました。 ビルドアップ走4㎞@5分33秒/㎞ 全然スピードに乗れず、5㎞走ろうと思ったところ、余りのキツさに4㎞で終了です。 本当は休養するつもりだ…