最近ひざ痛に耐える日々ですが、思考錯誤していたら、少し原因と対策が見えてきました。今後も同じようなことが繰り返されるかもしれませんので、メモにしておきます。 対策 いろいろな走り方を試してみましたが、歩幅を狭くすると、膝は痛くなりません。こ…

4月もあっという間に過ぎ去り、今日から年号も令和になりました。世間はお正月のような賑やかさですが、粛々とランニングの日々を過ごしたいと思っています。 4月のランニングをまとめて、5月の方針を立てたいと思います。 4月のまとめ 走行距離 120㎞ 走行…

今週はGW直前の週なので、ランニング回数は少なかったですね。 今週をまとめて、GWの計画を考えたいと思います。 4/21〜4/27のまとめ 走行距離 34㎞ 走行時間 3時間23分 走行回数 2回 平均ペース 5分57秒/㎞ GWには、前々からやりたいことがありました。それ…

4/14に本庄早稲田の杜ハーフマラソンに出たので、レースとその後のリカバリーの週です。 4/14〜4/20のランニングまとめ 走行距離 36.1㎞ 平均ペース 5分33秒/㎞ 日曜日にハーフを走って、次の土曜日にLSD90分で疲れを癒しました。 最近は天気が良く走ってい…

本庄早稲田の杜ハーフマラソンが終わりました。体調不良もありタイムは目標には程遠かったのですが、大会にはとても良いところが多く、満足度の高い大会でした。 スタートから時系列で感想を挙げてみます。 ・参加人数が少ないのでスタートで並ぶ時も余裕。…

本庄駅からスタート地点までのレポートです。 シャトルバスは快適 本庄駅に到着すると、シャトルバス乗り場までは案内の方が何人かいて誘導してくれるので、とてもスムーズ。バスも何台も来ており、すし詰め状態での移動を覚悟していましたが、予想に反して…

今、本庄早稲田の杜ハーフマラソンに向かって高崎線に乗っています。本庄市はかなり群馬に近く、埼玉といっても遠いですね。 昨日から風邪が発症しており、鼻はズルズル、喉は痛く痰が絡む状態なのですが、ちゃんと走れるでしょうか。 そんな不安を抱えて乗…

4/14第23回本庄早稲田の杜ハーフマラソンに出場します。ランニングシーズンの最後を飾るレースです。まだマイナーな大会ではありますが、レースに出た方のネットでの評判が良かったので、参加を決めました。 12㎞のクロカンもありますが、私はハーフに出ます…

来週「本庄早稲田の森ハーフマラソン」に出場するので、今週は軽めに調整です。 3/31〜4/6のまとめ 走行距離 30.５㎞ 走行時間 2時間58分 平均ペース 5分55秒/㎞ 来週はシーズンラストレースです。 少しでも良い記録で締めくくりたいですね。

桜も満開になった3月。いよいよ春ですね。走る気持ちが加速されますね。 さて、3月のまとめです。 2019年3月のまとめ 走行距離 214㎞ 走行時間 20時間27分 平均ペース 5分44秒/㎞ 走行回数 15回 走行距離の目標は、200㎞/月なので、今月はクリアできました。…

桜も満開の時期を迎えて、とても走りやすくなってきましたね。日の出も早くなり、朝のランニングもモチベーションが上がってきました。 さて、今週のまとめです。 3/23〜30のまとめ 走行距離 38㎞ 走行回数 2回 走行時間 3時間47分 平均ペース 5分55秒/㎞ 今…

今週のランニングのまとめをして、来週以降の改善点を考えようと思います。 まずは、今週のランニングのまとめです。 3/17〜23のランニング 走行距離 46.6㎞ 走行時間 2時間22分 走行回数 3回 平均ペース 5分37秒/㎞ 走行距離はまあまあなんですけど、できれ…

だいぶ暖かな陽気が続くようになってきましたね。桜の開花ももうすぐです。 今週のランニングのまとめと来週以降の改善点を考えたいと思います。 3/10〜16のまとめ 走行距離 45㎞ 走行時間 4時間23分 走行回数 3回 平均ペース 5分48秒/㎞ 走行回数は先週より…

今日はとても暖かな1日でしたね。それほど風もなくとても走りやすいコンディションでした。 今週は平日の夜と朝に5㎞のランをチャレンジしました。その効果で、回数と距離を積み上げることができました。 3/3〜3/9のランニングまとめ 走行距離 48.7㎞ 走行時…

ランニングフォームと一言で言っても、様々な興味の対象があると思いますが、タイムに直結する事の１つに、ピッチとストライドがあります。ピッチとストライドに関する理論を整理しました。 走法の違い ピッチとは足の回転数のことでおり、ストライドとは一…

先週のまとめです。 期間 2/24〜3/2 走行距離 35.9㎞ 走行時間 3時間28分 走行回数 3回 平均ペース 5分48秒/㎞ 走行時間、走行回数共にもう一歩。あと1回走ることができれば目標クリアだったと思います。 やはり、4回/週は必要ですね。

今日は東京マラソンですね。5年くらい前から毎年申し込んでいますが、一度も当選しません。今年も応援だけです。 その前にランニングしてきました。 走行距離 20㎞ 走行時間 124分 平均ペース 6分12秒/㎞ 平均ストライド 176歩/分 だいたいどんなスピードで…

今日のランニングです。時間が限られていたので、許す範囲でJOG です。 走行距離 13.1㎞ 走行時間 71分 平均ペース 5分25秒/分 平均ストライド 178歩/分 昨日走った疲れが残っていたので、最初はゆっくり入って後半少し力を入れて走りました。 だんだん体が…

3月の目標は、「できるだけ走行回数を増やす」なので、早速平日ランしました。 走行距離 5㎞ 走行時間 26分9秒 平均ペース 5分13秒/㎞ 平均ストライド 174歩／分 まだまだ遅い！ 平日は短い距離を走って心肺機能を高めたいと思います。

二月のまとめと三月の目標を立てたいと思います。 二月のまとめ 走行距離 172㎞ 走行時間 16時間53分 走行回数 11回 平均ペース 5分54秒/㎞ 年間を通じて取り組んでいる目標200㎞/月はクリアできませんでした。 休日中心に11回のランニングは、自分なりに頑…

ランニングはダイエットのために始めたのですが、早く走りたいと思うようになってから、体重を減らす事に新たなモチベーションが芽生え、毎日楽しみながら体重を少しづつ減らしています。 体重を減らすために、以下のような工夫をしています。 ①食事のコント…

今日はとても暖かく穏やかな日でとても走りやすいですね。春を感じます。 本日のランニングです。 今日は疲れを抜くために、スピードを抑えてLSDをやってきました。 走行距離 17.83㎞ 走行時間 111分 平均ペース 6分15秒/㎞ 平均ストライド 178歩/分 気持ち…

今週のランニングのまとめです。 走行距離 46.8㎞ 走行時間 4時間28分 平均ペース 5分43秒/㎞ ラン回数 3回 もう少し距離を伸ばしたいところでしたが、3回走れたので、目標はクリアですね。 JOG とペース走を組み合わせるのが最近のマイブームですが、疲労が…

今日は日差しは暖かいのですが冷たい風が強いので体感温度は低いです。気温は良いのですが風は走るには抵抗になります。これも負荷の１つと割り切って走る事にしました。 今日は距離を稼ぐためのJOG を行いました。 走行距離 18㎞ 走行時間 105分 平均ペース…

マラソンシーズンも終わりに近づいていて、最後のフルマラソンに向けた準備について、ブログなどの書き込みが増えていますね。 3月半ばに板橋など多くの市民ランナーが出場するレースがあるので、ちょうど1ヶ月前のこの時期に30㎞走を練習に取り入れる人が多…

今日は温かい1日でしたね。ランニングのモチベーションも上がります。 さて、今日のランです。 走行距離 11.5㎞ 走行時間 61分 平均ペース 5分19秒/㎞ 平均ストライド 181歩/分 少し早めのジョグのつもりだったのですが、それほど早くないですね。走っている…

今日は北風がとても強く、体感温度がとても低い朝です。風に負けない心を養うつもりで走ってきました。 走行距離 17.3㎞ 走行時間 101分 平均ペース 5分52秒/㎞ 平均ストライド 180歩/分 身体が重くなかなかペースが上がらない日でしたが、途中5キロ5分で3㎞…

2/10〜2/16のランニングをまとめました。 走行距離 55.5㎞ 走行時間 5時間27分 平均ペース 5分54秒/㎞ 走行距離、走行時間ともに目標はクリアです。やはり平日に1日でも走れると違いますね。 なんとか平日の時間を確保していきたいですね。

今日は天気は良いのですが、空気は冷たいですね。寒波を肌で感じました。風がないのが救いです。 さて、本日のランニングです。 走行距離 19.28㎞ 走行時間 1時間54分 平均ペース 5分56秒/㎞ 平均ストライド 178歩/分 今日は途中でペース走3キロ@4分40秒を入…

次のレースを決めました。 4月14日（日）本庄早稲田の杜クロスカントリー&ハーフマラソン ハーフマラソンの部に申し込みました。 初めての参戦ですが、参加者の口コミはとても好評なので楽しみです。 本当はもう少し長めの距離を探していたのですが、タイミ…