最近は暑い日が多くなってきましたね。こんなに暑いと、なかなかスピードを上げるのが辛いですよね。実際に気温の影響はどの程度あるのかについて、ランチューバーのこわだ君がYouTubeにて論文紹介やっていたのですが、ネットでも調べてみました。
マラソンに最適な気温
マラソンに最適なのは以下のようです。
・サブ3ランナー：10℃以下
・サブ5ランナー：11〜13℃
・ 5時間超ランナー：13℃以下なら防寒対策必要
高温の影響
高温になると心拍数が上がり、さらに体温が40℃を超えるとオーバーヒート状態になり、走れなくなるそうです。気温8℃の時と35℃の時を比較すると心拍数が10違うというのが実験にて確認されたとのこと。
高温下のタイム
それではタイムにどのくらい影響が出るのかというと、それを計算で算出した結果があります。
条件：4：00/kmでマラソンを完走する
・気温10℃以下の場合 2時間48分
・気温15℃ 〃 2時間53分
・気温20℃ 〃 3時間2分
・気温30℃ 〃 3時間30分
ということで、10℃と30℃を比較すると40分以上差があることがわかります。
気温の影響はとても大きいということを知っておくことで、気温が高い時は無理をしない等のコントロールができるようになりますので、とても大事な知識ですね。
ちなみに、このサイトを最後まで読んでみると、なんと筆者はこわだ君でした。 ということで、セカンドオピニオンにはならなかったのですが、気温の影響があるのは体感としても間違いなさそうなので、暑い日は無理しないようにしましょう。
