今後はハーフマラソンが2レースがあり、その後にメインイベントの板橋の予定です。なのでハーフに向けてしばらくはスピード強化をしたいと思いまして、トレーニング方法を調べました。 スピードトレーニングの代表といえば、インターバルですが、そのやり方、考え方をちゃんと理解して、正しいトレーニングをやろうと考えています。
〈考え方〉
スピードをだんだん早めるのではなく、距離を調節する。いきなり何キロも走るのは難しいから、最初は100mからでいいから、そのスピードを出すことができる距離から始める。だんだんスピードに慣れてきて、長い距離を押していけるようになる。
〈方法〉
・まず、走りたいスピードを決める
・どのくらいの距離であればそのスピードを出すことができるか調節する
・そのスピード、距離で何本走るか決める
〈tips〉
・スピードを出しやすい靴をセレクト
・できるだけ信号などないコースを選択
・1〜2回/週実施する
100mからでいいんだよ、と言われるととても気が楽になります。また、スピードと距離はトレードオフの関係にあると思うので、スピード優先、距離を調整という判断基準があるのは助かります。
ハーフに向けて、スピードトレーニングを多めに入れて効果を確認してみようと考えています。
早く走りたくなってきました。
